Voor organisaties

Workshops

Trainingen

1:1 coaching

Programma's

Voor particulieren

1:1 coaching

Programma's

Werkwijze

Blogs

Podcast

Chronotype test

Hoe jouw klok staat afgesteld, is genetisch bepaald. Twintig tot dertig procent van de mensen is ’s ochtends op z’n best, twintig tot dertig procent behoort tot de avondmensen en de rest zit ertussenin. Dit wordt ook wel je chronotype genoemd.

Vul de test in en ontdek jouw chronotype. Per chronotype vind je tips in hoofdstuk 3.2 over vroege vogels en nachtuilen. Wat heb je nodig om te leven volgens je eigen ritme?

De Slaapgids
1. 
Als je nu de hele dag voor jezelf zou hebben, hoe laat zou je dan opstaan (vooropgezet dat je niets hoeft?)

2. 
Als je nu de hele dag voor jezelf zou hebben, hoe laat zou je dan ongeveer naar bed gaan?

3. 
Stel dat je een vaste tijd in de ochtend moet opstaan, heb je dan een wekker nodig om je wakker te maken?

4. 
In welke mate vind je het simpel om in de ochtend op te staan?

5. 
In welke mate voel je je wakker in de eerste 30 minuten na het opstaan?

6. 
Hoeveel trek heb je in dat eerste halfuur na het opstaan?

7. 
Hoe voel je je in dat eerste halfuur?

8. 
Als je morgen geen afspraken hebt, hoe laat zou je dan gaan slapen in vergelijking met gewoonlijk?

9. 
Je hebt het besluit genomen te gaan sporten. Dat doe je samen met een vriend die voorstelt dit 1 uur gedurende twee maal per week te doen. De beste tijd is tussen 7-8 uur in de ochtend. Wat denk je, zou dit voor jou een goede tijd zijn?

10. 
Om ongeveer hoe laat in de avond begin je moe te worden?

11. 
Je wilt goed presteren voor een zware test. Die duurt 2 uur, en je mag zelf de tijd kiezen. Welke tijd zou dat zijn?

12. 
Als je nu om 23.00 uur ‘s avonds naar bed zou gaan, hoe moe zou je zijn de volgende dag?

13. 
Om een of andere reden ben je veel later naar bed gegaan dan gebruikelijk. Gelukkig hoef je de volgende dag niet op een speciaal tijdstip op te staan. Wat is het meest waarschijnlijk?

14. 
Op zeker ogenblik moet je een keertje wakker blijven tot 4-6 uur in de nacht. De volgende dag heb je geen plannen. Waar voel je je het meest goed bij?

15. 
Je moet 2 uur lang achtereen zware lichamelijke arbeid verrichten. Wanneer op de dag zou je dat het liefste doen?

16. 
Je hebt het besluit genomen te gaan sporten. Nu stelt een goede vriend(in) voor om dit van 22.00 tot 23.00 uur ‘s avonds te doen. Zou je dit een tijdstip vinden om goed te presteren?

17. 
Stel dat je je eigen werkuren kan bepalen. Neem ook aan dat je werkdag uit 5 uur bestaat. Hoe laat zou je willen beginnen?

18. 
Rond welke tijd voel je je meestal op je best?

19. 
Vind je jezelf meer een ochtendmens of meer een avondmens?

20. 
Vul onderstaande code in (anti-spam)

Bron: Zelfbeoordelingsversie (MEQ-SA)1 Gordijn, MCM (versie 2019). Oorspronkelijke vragenlijst (Horne and Östberg, 1976).

De Slaapgids
Geeke & Tesse | De Slaapgids | Slaapcoach | Workshops & Trainingen voor duurzame inzetbaarheid | Arnhem

Over de auteurs

Tessa Dekkers en Geeke Barmentloo delen hun enthousiasme voor slaap, coaching en het praktisch toepasbaar maken van kennis. Samen schreven zij boek De Slaapgids.

Tessa werkt vanuit haar praktijk Slaapwaarde. Ze begeleidt kinderen, jongeren, volwassenen en gezinnen rondom slaap en herstel. Haar missie: rustige nachten voor het hele gezin. Daarnaast traint ze zorgprofessionals in het begeleiden van slaapproblemen vanuit Acceptatie en Commitment Therapie (ACT).

Geeke werkt vanuit De Slaapgids aan meer tevreden slapers in (werkend) Nederland. Ze begeleidt zowel particulieren als organisaties en laat mensen ontdekken hoe slaap werkt, welke invloed slaap en herstel hebben op je dagelijks leven en vooral: wat voor hén werkt.
Hoewel ze ieder vanuit hun eigen praktijk werken, delen Tessa en Geeke dezelfde kijk op slaap: geen verzameling regels of snelle oplossingen, maar begrijpen wat er speelt en ontdekken welke keuzes bij jou passen.

Bestel het boek: De Slaapgids

Hoe zou het zijn om elke dag uitgerust op te staan? Wat zou je doen met die extra energie?

Beter slapen is dé route naar een energieke dag. Hoog tijd om inzicht te krijgen in wat je zelf kunt doen om je slaapkwaliteit te verhogen. De Slaapgids is een doelgericht handboek vol inspiratie, kennis en bovenal praktische oefeningen. Inclusief een gratis werkboek om te downloaden. We moedigen je graag aan om je optimale SLAAP-route te ontdekken.

Lees gauw verder
De Slaapgids
De Slaapgids