Beter slapen begint bij begrijpen hoe slaap werkt.
Slaap is geen trucje, maar een proces
Goed slapen kun je niet afdwingen. Hoe harder je probeert om te slapen, hoe meer spanning er soms juist ontstaat. Daarom geloof ik niet in één gouden tip of een vast rijtje regels dat voor iedereen werkt.
Slaap is een proces waarin verschillende factoren samenkomen. Hoe je dag eruitziet, je biologische ritme, je leefstijl, je omgeving, je gedachten en gevoelens, stress en herstel spelen allemaal een rol. Daarom kijken we niet alleen naar de nacht, maar naar het hele plaatje.
Mijn doel is niet om je te vertellen hoe je moet slapen. Ik help je begrijpen wat er bij jou speelt, zodat je zelf ontdekt waar ruimte zit om iets te veranderen.
Bekijk hier het aanbod
Van inzicht naar wat bij jou werkt
Mijn werkwijze is gebaseerd op het SLAAP-stappenplan, dat ik samen met Tessa Dekkers ontwikkelde. Het geeft structuur aan de verschillende factoren die invloed hebben op slaap. We kijken naar slaapgewoontes en kennis over slaap, licht en de werking van je biologische klok, gedachten en gevoelens en de ruimte voor plezier en voldoening.
We gebruiken dit niet als een checklist die je moet afvinken. We onderzoeken samen welke onderdelen voor jou relevant zijn en waar jouw kansen liggen. Daarbij combineer ik evidence-based kennis over slaap en gedragsverandering met principes uit Acceptance and Commitment Therapy (ACT). ACT is bewezen effectief bij stress, piekeren, burn-out en slaapproblemen en helpt mensen om mentaal veerkrachtiger te functioneren.
ACT richt zich niet op “het probleem wegmaken”, maar op:
• minder strijd met gedachten en gevoelens
• erkennen dat je gedachten en gevoelens niet altijd kunt sturen of controleren
• vergroten van veerkracht
• leren hoe je met gedachten en gevoelens omgaat en welke vaardigheden je daarvoor nodig hebt
• handelen vanuit waarden: wat vind ik belangrijk en hoe wil ik daarnaar leven?
Je hebt niet altijd controle over wat je denkt of voelt, maar je hebt wél invloed op hoe je ermee omgaat en wat je vervolgens doet.
Door vragen te stellen, te oefenen en te reflecteren ontstaat ruimte voor persoonlijke inzichten. Soms valt het kwartje: je begrijpt ineens beter wat jouw slaap beïnvloedt en wat je zelf kunt beïnvloeden.
Praktisch, persoonlijk en zonder poespas
Iedereen slaapt anders en iedereen heeft een ander leven. Daarom stem ik mijn begeleiding af op jouw situatie, hulpvraag en dagelijks leven. Geen standaardoplossing, maar praktische stappen die haalbaar zijn en bij jou passen.
We kijken niet alleen naar wat er ’s nachts gebeurt, maar juist ook naar je dag. Hoe herstel je? Waar krijg je energie van? Waar zit spanning? Welke gewoontes helpen je en welke staan misschien in de weg?
Je gaat zelf aan de slag met wat je ontdekt. Zo ontstaat niet alleen meer kennis over slaap, maar vooral meer kennis over jezelf met als doel meer vertrouwen in je eigen slaap en in je vermogen om ermee om te gaan.
Kennis en professionele ontwikkeling
Mijn begeleiding is gebaseerd op een brede achtergrond in bewegen, gezondheid, coaching, gedragsverandering en slaap. Ik blijf mijn kennis verdiepen en ontwikkelen door opleidingen, intervisie en samenwerking met andere professionals binnen het vakgebied.
Opleidingen en trainingen:
HBO Sport, Gezondheid en Management – Bachelor of health
MBO Sport en Bewegen, uitstroomprofiel Bewegingsagogie
Post-HBO cursus Slaapcoaching
ACT-basiscursus
Specialisatie ACT & slapeloosheid
Opleiding ACT in groepen
Basistraining Motiverende Gespreksvoering
NLP Communicatiecursus
Intervisie en expertgroep: Samen met Tessa Dekkers, Aline Kruit, Irma Leijten, Lidia Linssen en Aafke van der Ende neem ik deel aan een intervisiegroep. We bespreken casuïstiek, wisselen ervaringen uit en houden elkaar scherp in onze professionele ontwikkeling.
Daarnaast ben ik onderdeel van de expertgroep Fit4denacht, samen met Marijke Gordijn, Elly Kaldenberg en Henk-Jan Messchendorp. Deze expertgroep richt zich specifiek op slaap, onregelmatige werktijden en nachtdiensten. We delen kennis en expertise, ontwikkelen onze kennis verder en verzorgen samen masterclasses over dit thema.