Graag willen we je wijzen op adem- en ontspanningsoefeningen die je via YouTube en diverse apps kunt vinden. We hebben alvast vijf opties voor je geselecteerd zodat je zelf niet hoeft te zoeken.

Kies een oefening uit die jij prettig vindt.

Moeite met ontspannen door piekergedachten? In hoofdstuk vier van De Slaapgids gaan we hier uitgebreid op in.
Hieronder vind je vijf tips voor adem- en ontspanningsoefeningen.

(van het boek Verademing en website www.sportrusten.nl)

De mindfulness coach-app van VGZ heeft meerdere ademhalingsoefeningen waar je uit kunt kiezen. Je hoort een stem die je begeleidt. Je leert op te merken op welke manier je eigenlijk ademt en hoe je meer ontspannen adem kunt halen.

The Breathing App van Eddie Stern. Deze app werkt met een bal die groeit en krimpt op het (gewenste) ademritme.

Bij deze gratis app kun je zelf de gewenste uitademingsduur instellen. De afbeeldingen zijn ondersteunend bij het ontspannen en je kunt zelf het gewenste geluid instellen.

Tessa Dekkers en Geeke Barmentloo delen hun enthousiasme voor slaap, coaching en het praktisch toepasbaar maken van kennis. Samen schreven zij boek De Slaapgids.

Tessa werkt vanuit haar praktijk Slaapwaarde. Ze begeleidt kinderen, jongeren, volwassenen en gezinnen rondom slaap en herstel. Haar missie: rustige nachten voor het hele gezin. Daarnaast traint ze zorgprofessionals in het begeleiden van slaapproblemen vanuit Acceptatie en Commitment Therapie (ACT).

Geeke werkt vanuit De Slaapgids aan meer tevreden slapers in (werkend) Nederland. Ze begeleidt zowel particulieren als organisaties en laat mensen ontdekken hoe slaap werkt, welke invloed slaap en herstel hebben op je dagelijks leven en vooral: wat voor hén werkt.
Hoewel ze ieder vanuit hun eigen praktijk werken, delen Tessa en Geeke dezelfde kijk op slaap: geen verzameling regels of snelle oplossingen, maar begrijpen wat er speelt en ontdekken welke keuzes bij jou passen.